Jeden Tag ein Tipp!
  • Essen/Trinken
  • Familie
  • Garten
  • Geschichte/Mythen
  • Gesundheit
  • Haushalt
  • Technik
  • Tiere/Pflanzen
  • Religion/Philosophie
  • Spirituelles
  • Wirtschaft & Finanzen
Pinterest
Jeden Tag ein Tipp!
  • Essen/Trinken

    Uraltes Naturheilmittel im Rampenlicht der modernen Wissenschaft

    1. Oktober 2024
    Weiterlesen

    Teffmehl: Das glutenfreie Superfood für Ihre Gesundheit

    31. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Was ist Attamehl – Besonderheiten, Nährwerte und Rezeptvorschläge

    16. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Tequila mischen: Tipps zum Mixen des mexikanischen Agavenbrands

    9. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Amaranthmehl: Die perfekte Alternative für eine kohlenhydratarme Ernährung

    5. Oktober 2023
    Weiterlesen
  • Familie

    Die verschiedenen Arten von Narzissmus: Ein Überblick

    8. November 2024
    Weiterlesen

    DARVO-Debakel: Die perfide Strategie der Narzissten, um ihre Fehler zu verbergen

    30. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Der Reiz des Chaos: Warum sind Borderliner so anziehend?

    5. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Abschiedsworte an einen Narzissten: Den Abschluss einer toxischen Beziehung finden

    21. September 2023
    Weiterlesen

    Typisches Verhalten nach Fremdgehen: Wie du erkennst, ob dein Partner dich betrügt

    20. September 2023
    Weiterlesen
  • Garten

    Rasen vertikutieren und lüften: Unterschiede und Vorteile im Detail

    17. April 2024
    Weiterlesen

    Ein neuer Garten für mehr Lebensqualität

    10. Februar 2024
    Weiterlesen

    Florfliegenlarven kaufen und Schädlinge ökologisch bekämpfen

    11. November 2023
    Weiterlesen

    Insektenhäuser: Unverzichtbare Nützlingshotels im eigenen Garten

    10. November 2023
    Weiterlesen

    Wie Lagererzwespen Nahrungsvorräte vor Käferbefall schützen können

    11. Juli 2023
    Weiterlesen
  • Geschichte/Mythen

    Nidhöggr – „Niederreißender“ Lindwurm der nordischen Mythologie

    7. November 2024
    Weiterlesen

    Mythen und Legenden – Die nordischen Götter der Wikinger

    21. August 2024
    Weiterlesen

    Elwetritsche: Auf den Spuren der Pfälzer Fabelwesen

    5. Juni 2024
    Weiterlesen

    Geri und Freki: Die Begleiter Odins und ihre verborgene Symbolik

    10. Januar 2024
    Weiterlesen

    Yggdrasil: Reise durch die neun Welten der nordischen Mythologie

    14. Dezember 2023
    Weiterlesen
  • Gesundheit

    Medizinischer Honig: Geheimnis hinter erfolgreicher Wundheilung

    21. November 2023
    Weiterlesen

    Optimale Hygiene und Komfort: Alles über Betteinlagen & Krankenunterlagen

    13. November 2023
    Weiterlesen

    Wie gesund ist Aloe Vera Drinking Gel wirklich?

    3. November 2023
    Weiterlesen

    Perfekte Bartpflege: Tipps und Tricks für einen gepflegten Bart

    23. August 2023
    Weiterlesen

    Früh Diagnostizieren und Verhindern – Ein Überblick über die wichtigsten Bluttests in Köln

    2. Juli 2023
    Weiterlesen
  • Haushalt

    Der Bokashi Eimer – Küchenkomposter auf japanisch

    7. Juni 2024
    Weiterlesen

    Das Wohnzimmer neu einrichten – Tipps und Tricks

    23. April 2024
    Weiterlesen

    Einführung in das Energiesparen im Haushalt

    24. Januar 2024
    Weiterlesen

    Saugroboter mit Absaugstation [Top 4]: Kaufhilfe und Erfahrungen

    6. Dezember 2023
    Weiterlesen

    Fliegengitter katzensicher: Tipps für ein insektenfreies Zuhause

    21. November 2023
    Weiterlesen
  • Technik

    REST-API für Dummies: Leichter Einstieg in die Sprache der Apps

    4. Oktober 2024
    Weiterlesen

    Optimierung im Alltag: Clevere SEO-Strategien und praktische Tipps

    23. September 2024
    Weiterlesen

    14 Tipps, um heute bei Google besser gefunden zu werden

    17. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Anwendungen für ein- und mehrkomponentige Reaktionsgießharze in der Automobilindustrie

    23. August 2023
    Weiterlesen

    Der Wankelmotor: Eine moderne Antriebslösung?

    17. August 2023
    Weiterlesen
  • Tiere/Pflanzen

    Museumskäfer bekämpfen: Effektive Strategien gegen den Schädling

    14. November 2023
    Weiterlesen

    Das Mechelner Huhn: Eine faszinierende Hühnerrasse mit langer Tradition

    6. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Paduaner Hühnerhaltung: Tipps und Tricks für gesunde Tiere

    6. Oktober 2023
    Weiterlesen

    Staubbad für Hühner – Das sollten Sie wissen

    24. August 2023
    Weiterlesen

    Mobiler Hühnerstall – Wissenswertes zum Mobilstall im Garten

    26. Juli 2023
    Weiterlesen
  • Religion/Philosophie

    Wie weit kann man gehen? Ethische Auseinandersetzung mit Machiavellis Theorien über Macht und Gewalt

    5. September 2023
    Weiterlesen

    Kant quergelesen – Wichtige Theorien und deren Interpretation

    4. September 2023
    Weiterlesen

    Taufkerze: Farben, Motive und Symbole zur Taufe

    9. Januar 2023
    Weiterlesen

    Handgemachte Taufkerzen mit Lebensbaum kaufen

    9. Januar 2023
    Weiterlesen

    Individuelle Taufgeschenke – Ideen für Mädchen und Jungen

    9. Januar 2023
    Weiterlesen
  • Spirituelles

    Glück und Pech: Welche Aberglauben existieren?

    29. März 2024
    Weiterlesen

    Achtsamkeit Sprüche: Lass dich von inspirierenden Weisheiten zu mehr Lebensfreude und Selbstliebe führen

    26. Januar 2024
    Weiterlesen

    888 Bedeutung: Ein Blick in die mystische Welt der Numerologie

    6. November 2023
    Weiterlesen

    999 Bedeutung: Wie die Engelszahl Ihr Leben verändern kann

    2. November 2023
    Weiterlesen

    666 Bedeutung: Erfahren Sie, warum diese Engelszahl mehr ist als nur ein Omen

    19. Oktober 2023
    Weiterlesen
  • Wirtschaft & Finanzen
Pinterest
Jeden Tag ein Tipp!
Startseite » Gesundheit » Ernährung und Diät » Asparagin (Aminosäure) – Für was ist Asparagin gut?

Asparagin (Aminosäure) – Für was ist Asparagin gut?

14. Juli 20223 Mins Read Ernährung und Diät
Facebook WhatsApp Pinterest Reddit
Für was ist Asparagin gut
Teilen
Facebook Pinterest Reddit WhatsApp

BCAA (englisch: branched-chain amino acids, also verzweigtkettige Aminosäuren) gehören neben Molkenproteinen und Creatin zu den beliebtesten Supplements in der Fitness-Community. Aber auch die nicht essentielle Form Asparagin übernimmt wichtige Aufgaben im Körper.

Ihre Wirkung hat sich gerade in Diätphasen, aber auch in Zeiten harten Trainings als effektiv und anabol (= muskelaufbauend) erwiesen. Besonders die externe Gabe von essentiellen Aminosäuren ist im Rahmen einer ausgewogenen und durchdachten Ernährung sinnvoll: Diese können im Gegensatz zu den nicht essentiellen Aminosäuren nicht durch den Körper selbst synthetisiert werden und müssen daher über die Nahrung zugeführt werden.

 

Was ist Asparagin?

Eine der vor allem im Kraftsport und in der Schwerathletik populärsten nicht essentiellen Aminosäuren ist Asparagin. Sie wird im Körper vor allem in den Hoden und im Gehirn produziert und dem Stoffwechsel zugeführt. Im Rahmen des Hormonhaushalts spielt sie vor allem als begleitender Stoff der Testosteron-Synthese eine entscheidende Rolle und ist daher für Athleten jeder Art von besonderem Interesse.

Wissenschaftlich hat sich daher durch mehrere Studien deutlich gezeigt, dass die zusätzliche Einnahme von Asparagin nicht nur direkt die Produktion von Testosteron fördert, sondern sich auch indirekt positiv auf den Muskelaufbau auswirkt. Eine Supplementierung kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgen oder durch die gezielte Aufnahme von Lebensmitteln, die in Relation viel Asparagin enthalten.

 

Welche Lebensmittel enthalten Asparagin?

Nicht überraschend: Gerade im Spargel (lateinisch: Asparagus) findet sich eine besonders große Menge der Aminosäure – sowohl im weißen als auch im grünen Spargel. Daneben finden sich noch andere natürliche Quellen für Asparagin, auch wenn diese nicht an den Asparagin-Gehalt von Spargel heranreichen:

  • Fisch jeder Art
  • tierische Innereien (speziell: Leber)
  • Spinat
  • Kartoffeln
  • Brokkoli
  • Hülsenfrüchte
  • Tofu

Damit stehen auch im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung viele Möglichkeiten zur Verfügung, den natürlichen Bedarf an Asparagin zu decken.

Asparagin Lebensmittel Muskelaufbau

Folgen eines Asparagin-Mangels

Asparagin wird bei vielen Prozessen des menschlichen Stoffwechsels benötigt. Ein Mangel kann daher langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, die zum Teil auch nicht reversibel (also nicht umkehrbar) sein können. Aus sportlicher Sicht ist hier primär der Verlust an Leistungsfähigkeit interessant. Sowohl Performance als auch Kraftleistungen können durch einen akuten Mangel nachlassen und auch Ausdauerleistungen werden durch einen Asparaginmangel reduziert. Daneben sorgt ein Mangel für Ausfallerscheinungen und gestörte Prozesse bei:

  • Libido – Asparagin wirkt anregend, ein Mangel sorgt dagegen für sinkende sexuelle Lust.
  • Immunsystem – Zu wenig Asparagin macht den Organismus anfälliger für Infektionen; allergische Reaktionen und eine verzögerte Wundheilung können ebenfalls ein Symptom eines Asparaginmangels sein.
  • Nieren – Asparagin ist stark harntreibend und daher mitverantwortlich für die ordnungsgemäße Funktion der Nieren. Ein Mangel kann sich hier in Form von gestörten Ausscheidungen bemerkbar machen.

 

Supplementierung

Wer mit einer ausgewogenen Ernährung Schwierigkeiten hat oder während einer Diät lieber auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen möchte, kann Asparagin auch in Form von Asparaginsäure über Supplemente zu sich nehmen. Besonders im Fitnesssektor stehen hier zahlreiche Produkte zur Verfügung. Alle namhaften Supplement-Hersteller bieten auch Asparaginsäure an, die durch geprüfte Qualität auch bedenkenlos im Ernährungsplan untergebracht werden können. Die Verzehrempfehlung liegt bei 3000 mg/Tag und sollte über einen längeren Zeitraum eingehalten werden.

Peak: Der Hersteller bietet Asparaginsäure in Kapselform und in Verbindung mit Zink, Calcium und Vitamin B6. Diese hat sich als besonders gut verwertbar erwiesen und ist daher physiologisch optimal zu verstoffwechseln.

Olimp: Der Anbieter setzt bei seinen OLIMP DAA Extreme Kapseln auf Asparaginsäure in Kombination mit Vitamin E und Vitamin B6.

Zurück zur Startseite

Share. Facebook WhatsApp Pinterest Reddit

verwandte Beiträge

Wie gesund ist Aloe Vera Drinking Gel wirklich?

3. November 2023
Weiterlesen

Niacin (Nicotinsäure) – Tagesmenge und Nutzen von Vitamin B3

14. März 2023
Weiterlesen

OPC und Resveratrol – Vorteile und Wirkung

14. März 2023
Weiterlesen

Comments are closed.

Die letzten 10 Beitäge

Effektives Online-Marketing: Warum eine Adwords Agentur Ihr Geschäft voranbringt

13. Januar 2025

Linkaufbau als Marketingmaßnahme – das gilt es zu beachten

9. Dezember 2024

Wie ein Erklärvideo Ihre alltäglichen Ratschläge verbessern kann

18. November 2024

Die verschiedenen Arten von Narzissmus: Ein Überblick

8. November 2024

Nidhöggr – „Niederreißender“ Lindwurm der nordischen Mythologie

7. November 2024

5 lukrative Arten von Immobilieninvestments: Die Vor- und Nachteile

11. Oktober 2024

REST-API für Dummies: Leichter Einstieg in die Sprache der Apps

4. Oktober 2024

Immobilienmarkt im Mittelmeerraum: Chancen und Risiken

2. Oktober 2024

Halloween-Malbücher: Kreative Entspannung für Groß und Klein

2. Oktober 2024

Uraltes Naturheilmittel im Rampenlicht der modernen Wissenschaft

1. Oktober 2024
Werbung:
Kategorien
jeden-tag-ein-tipp.de
Impressum
Datenschutzerklärung
Bilderverzeichnis
Über uns
Kontakt: info@jeden-tag-ein-tipp.de
(*) = #VerdientProvisionen
Jeden Tag ein Tipp!
Pinterest
© 2025 www.jeden-tag-ein-tipp.de

Suchtext eingeben und Enter drücken. Drücke Esc um abzubrechen.